매주 읽는 기능의학·기능영양 논문
이 사이트는 이렇게 씁니다
건강 정보는 넘치는데, 그 근거가 어디까지 확인된 것인지 알려주는 곳은 드뭅니다. 이 사이트는 국내외 학술지에 실린 기능의학·기능영양 논문을 매주 골라 읽고, 연구 설계와 결과, 그리고 한계까지 그대로 정리합니다.
- 숫자가 없는 연구는 다루지 않습니다. 모든 글에 저널명과 DOI 원문 링크를 표기합니다.
- 연구가 말하지 않은 것은 쓰지 않습니다. 상대위험은 절대위험으로 바꿔 적고, 동물실험은 동물실험이라고 적습니다.
- 제품을 권하지 않습니다. 특정 브랜드나 보충제를 추천하지 않으며, 그런 문의에는 답변하지 않습니다.
씁니다 — 임소연 · 한국기능영양교육연구소(KFNI) 설립 멤버·대표 · Functional Nutrition Alliance 수료. 의사가 아니며, 이 사이트는 진단이나 치료를 제공하지 않습니다. 더 보기
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피로는 어디서 오는가 — 미토콘드리아와 세포 에너지 기초
미토콘드리아 기능이 왜 피로와 함께 언급될까요. 세포 호흡으로 에너지가 만들어지는 과정, 세포마다 다른 미토콘드리아 개수, 모계 유전이라는 특징을 기능영양학 관점에서 정리했습니다.
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장내미생물 대사산물과 미토콘드리아 — 2026 Gut Microbes 체계적 문헌고찰
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혈당 스파이크는 음식만으로 결정되지 않습니다. 공복혈당·HbA1c 같은 지표의 차이, 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL)의 한계, 조리법·조합·순서가 개입하는 지점을 기능영양학 관점에서 정리했습니다.
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연속혈당측정기로 확인한 개인별 식후 혈당 반응에 맞춰 식단을 조정한 24주 무작위대조시험. 중국 성인 175명에서 표준 당뇨식과 비교한 결과와 그 한계를 정리했습니다.
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건강 정보 판단이 어려운 이유는 기사 제목만으로는 근거의 무게를 알 수 없기 때문입니다. 근거 수준 사다리, 동물 대상 연구가 기사가 되는 과정, 상관과 인과의 차이, 표본수와 동료심사를 확인하는 방법을 정리했습니다.
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시간제한식사와 노년 인지기능 — 47명 학회 발표를 어떻게 읽을 것인가
NUTRITION 2026에서 발표된 시간제한식사와 인지기능 파일럿 연구. 동료심사 전 학회 발표, 표본 47명이라는 조건을 어떻게 읽어야 하는지와 이번 주 논문 7편의 근거 수준을 정리했습니다.
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향신료와 허브에도 용량이 있다 — 강황·생강으로 보는 생리활성 성분 읽는 법
강황 커큐민 흡수는 무엇과 함께 먹는지에 크게 좌우됩니다. 흑후추·지방과의 조합, 생활 섭취량과 연구 용량의 차이, 향신료 정보를 판단하는 네 가지 질문을 정리했습니다.
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생강 보충과 염증·항산화 지표 — RCT 29편 용량-반응 메타분석이 보고한 수치
성인 대상 생강 보충 RCT 29편을 종합한 2025년 Inflammopharmacology 메타분석. CRP·TNF-α·IL-6와 총항산화능·MDA·SOD의 변화 폭과 용량-반응 해석, 한계를 정리했습니다.
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수면 부족 증상, 몸에서는 무슨 일이 일어나고 있나 — 코르티솔 리듬과 식욕
수면 부족 증상은 피곤함으로만 끝나지 않습니다. 코르티솔의 하루 리듬, 식욕과 혈당으로 이어지는 경로, 내 수면을 점검하는 항목까지 기능영양학 관점에서 정리했습니다.
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낮잠에도 ‘용량’이 있다 — 시에스타와 심장대사, CORDIOPREV 7년 추적
짧은 낮잠 습관과 심장대사 건강 지표의 관계를 7년간 추적한 스페인 CORDIOPREV 코호트 분석. 2026년 Metabolism 게재 논문의 설계와 한계를 정리했습니다.