시간제한식사 - 기능영양 리서치

8시간 안에 먹기, 어디까지 기대하고 어디서 멈춰야 하나

식사창을 좁히면 몸의 어떤 숫자가 먼저 반응하고 어떤 숫자는 끝까지 그대로일까요. ‘언제 먹는가’라는 렌즈로 보면 기대할 것과 기대하지 말아야 할 것이 나뉩니다. 무작위대조시험 23편·1,280명의 자료가 그 경계를 어디에 그었는지 정리했습니다.

성인 1,280명이 참여한 무작위대조시험 23편을 모은 메타분석입니다. 공복혈당과 인슐린저항성은 소폭 개선됐지만 LDL·중성지방·총콜레스테롤은 유의한 차이가 없었고, 당화혈색소는 6개월 이상 지속한 경우에만 움직였습니다.

간헐적 단식과 시간제한식사의 이점이 체중 감소와 분리될 수 있는지 정리했습니다. 하루 안에서 달라지는 인슐린 반응, 1형당뇨 대상 무작위대조시험이 보고한 분리 현상, 그리고 그 한계를 함께 다룹니다.

간헐적 단식(시간제한식사)을 1형당뇨 성인 32명에게 6개월간 시험한 2026년 무작위대조시험입니다. 체중은 갈리지 않았는데 당화혈색소는 갈렸습니다. 수치와 조건, 한계를 정리했습니다.

NUTRITION 2026에서 발표된 시간제한식사와 인지기능 파일럿 연구. 동료심사 전 학회 발표, 표본 47명이라는 조건을 어떻게 읽어야 하는지와 이번 주 논문 7편의 근거 수준을 정리했습니다.