인슐린저항성 - 기능영양 리서치

8시간 안에 먹기, 어디까지 기대하고 어디서 멈춰야 하나

식사창을 좁히면 몸의 어떤 숫자가 먼저 반응하고 어떤 숫자는 끝까지 그대로일까요. ‘언제 먹는가’라는 렌즈로 보면 기대할 것과 기대하지 말아야 할 것이 나뉩니다. 무작위대조시험 23편·1,280명의 자료가 그 경계를 어디에 그었는지 정리했습니다.

성인 1,280명이 참여한 무작위대조시험 23편을 모은 메타분석입니다. 공복혈당과 인슐린저항성은 소폭 개선됐지만 LDL·중성지방·총콜레스테롤은 유의한 차이가 없었고, 당화혈색소는 6개월 이상 지속한 경우에만 움직였습니다.

Nutrients 2026에 실린 RCT 78건 용량-반응 메타분석. 혈압·혈당·지질·염증 지표가 어떻게 움직였고, 그 결과에 왜 ‘하루 300mg 이상, 12주 이상’이라는 조건이 붙는지 정리했습니다.