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운동할 시간이 없다는 말 — 시간 렌즈로 다시 보기
운동은 길게 해야 한다는 전제를 기능영양학의 시간 렌즈로 다시 봅니다. 주 몇 분이라는 총량 대신 하루 안에 밀도를 배치하는 관점, 그리고 강도를 올리기 전에 반드시 먼저 확인해야 할 안전 조건과 순서를 함께 짚었습니다.
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3분 전력 질주와 90분 중강도 운동 — 혈액이 보여준 차이
30초 전력 질주 6회와 90분 중강도 자전거를 비교한 Cell Reports Medicine 연구를 설계부터 읽었습니다. 혈중 단백질 변화 폭, UK 바이오뱅크 교차 분석의 성격, 고강도 운동에 안전 전제가 먼저 오는 이유를 정리했습니다.